plan na

Ehh Ronin... słabo mi idzie jak nieszczęście. Mój plan minimum to 55' na 1900m po T1. To koszmarnie słaby rezultat, ale na ten moment i tak dla mnie zbyt ambitny... no nic jeszcze kilka tygodni na poprawienie tego i owego zostało

Marcel ja pierdziele. Na starcie byłeś przygotowany. Pamiętam jak realizowałeś sumiennie plan zarzucając nawet antybiotyk. Ta cała droga i h.j ja zaczynam być wściekły na to co Cię spotkało. Nie zasłużyłeś. Brawa i szacunek za walkę do końca. Lotny serwis mógłby być mobilny na wezwanie... powinien

Dobry bieg. Marzyło mi się złamanie 2h i chyba to mnie zblokowało, bo wydaje mi się, że dzisiaj byłem w stanie pobiec jeszcze lepiej. Plan był taki, żeby zacząć biec w tempie 5’20’’/km przez 10-12km a potem bronić wyniku. Pierwsze kilometry bardzo spokojne – puls poniżej 160. Na 7 i 8 trochę przyspieszyłem, żeby sprawdzić czy mogę… i mogłem. [...]

Moje plany na 2017 sie konkretyzuja. Najprawdopodobniej bede chcial sie zmierzyc z pelnym dystansem. Zweryfikujemy to jeszcze pod koniec roku po pierwszym okresie przygotowan. Rozmawialem z Kuba i on mocno rekomenduje ten start na koniec sezonu 2017. W tym terminie jest Barcelona. W zwiazku z powyzszym, moj plan wygladalby tak Maj 2017: 1/8 IM w [...]

[...] "madra swoboda" w treningu ukierunkowanym na poprawe wynikow. Musimy wyraznie rozroznic trening w takim ujeciu od cwiczenia rekreacyjnego. Ja chce trenowac :-). Dlatego mam plan, ktory chce realizowac. Ron, masz takie wyniki nie dlatego, ze sposob OZD to nowy standard na miare Friela :-). Masz dobre wyniki, bo masz predyspozycje, dobra wage oraz [...]

[...] te wakacje może po prostu Markowi to wyleciało z głowy,mnie zresztą też . W każdym razie ten test także się odbędzie-nic się nie martwcie-jestem po rozmowie z Markiem--od 10 września będzie można ruszyć-taki jest plan . A od poniedziałku pojawi się lista suplementów na nadchodzące nagrody i pewnie zacznę zbierać adresy na wysyłkę na ten test.

[...] Wiem, że piszę na forum i temat jest trochę stary, ale postanowiłem skierować się do pana w celu pomocy. Otóż chciałem zapytać się, czy mógłby pan skonstruować dla mnie plan treningowy pomagający dodatkowo zwiększyć wydzielanie HGH oraz pomoc we wzroście. Jestem całkowicie nowy na tym forum, ale już wiele razy czytałem pański post i wieżę, [...]

[...] lubię tego pływania. Nie umiem i nie lubię... i tak się zapętlam. Postanowienia noworoczne są zasadniczo dwa: zrzucić 7-8kg do kwietnia oraz nauczyć się pływać. Na Gdynię plan minimum to skończyć... gdybym skończył w 6h byłbym w siódmym niebie, ale obawiam się, że to absolutnie poza zasięgiem. Wynik w okolicach 6h20' - 6h30' uznam za [...]

Dzięki Ronin/Ami. Też uważam, że lepiej było pobiec tak słabo ten półmaraton niż w ogóle. Co do lubienia biegania to chyba faktycznie jesteśmy z bieganiem już kumplami :-). To przychodzi z umiejętnościami... jak już możesz przebiec te 10km to zaczyna się robić przyjemnie. Na razie jednak nie widzę "przyjemności" z maratonu (czy nawet półmaratonu). [...]

[...] i będzie na bieżąco nadzorował przygotowania. Postanowiłem zainwestować też w fizjologa i zrobić EKG wysiłkowe (to ostatnie na wyraźne życzenie małżonki). PRO podejście. Dobry ruch. Prośby żon/matek/kochanek bywają niebezpiecznie kłopotliwe. Z drugiej strony będziesz wiedział... :-) Znasz swój grafik wyjazdów itp. żeby spasować plan treningowy?

U mnie nuda :-).... realizuję plan rozpisany przez trenera (teraz głównie skoncentrowany na treningu biegowym pod kątem startów jesiennych). W piątek byłem na siłowni zrobić FBW i to był błąd. Miałem przerwę 3 m-ce i pomimo niskich ciężarów i rozciągania ledwo chodzę. We wtorek będę się próbował z Total Immersion pod okiem fachury Redukuję wagę z [...]

Pierwszy tydzień roztrenowania. 3x coś pobiegałem w tlenie.... jak mi się chciało. Jeszcze tydzień luzu. Może więcej pobiegam. Zawiesiłem ścisłą redukcję. Przez kolejne 2 m-ce będę raczej ograniczał straty. Mam wyjazdy właściwie co tydzień na 2-3 dni i niestety w żaden sposób nie mogę sam gotować. Poza tym... na tych wyjazdach istotną częścią są [...]

Ja mam na szczęście poprzednią kolarkę, więc jeździłem już trochę (na przykład podczas świąt). Teraz mam plan czasowy przygotować do sezonu i całkowicie zrezygnować z trenażera. Rowerek w domu ma pewne plusy w trakcie tygodnia... można zrobić trening przed pracą

[...] 6h to będę rozczarowany. Chciałbym wyjść z wody najpóźniej po 45', rower zrobić w 3h (ten podjazd na początku robi wrażenie, więc obawiam się, że 30 km/h to będzie dobry wynik. Nie chcę kompletnie zakwasić nóg przed biegiem). Jak się uda to zostanie mi ok. 2h5'-2h'10' na bieg. Do zrobienia. Taki mam plan a z realizacją to wiadomo... :-).

Co wy na taki plan? Mam niestety tylko 7 tygodni do półmaratonu (26/10) i tylko 4x mogę biegać (max). Poniżej wyliczone z kalkulatora zakresy tętna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bc8b802e52145bf8fa51f09ac923d0d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/938ee0399731470880be7f6a88c085e6.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa1c08541a7840dfada39780bb22aa7c.JPG

Plan mamy z treneiro, żeby robić otwarty akwen na przemian z basenem. Jednak technikę lepiej robić w basenie. Mam mnóstwo rzeczy do poprawy. Będziemy pracowali nad górną partią głównie.... nogi i tak będą do kitu

A możesz polecić trenera do rozpisania planu w tri? Aktualnie redukuję z Koniu151 z forum- cel to -20kg, w lutym ma być po wszystkim już, szykuję się na połówkę w Gdyni i chętnie skonsultuję plan który mam ze specjalistą :)

Każdego "obcina" z zasilania raz na jakiś czas, ja dzisiaj też lekko pobiegałem :-PP fajnie, że trzymasz plan :-)

Racjonalny, bezpieczny plan, patrząc na Twoje ostatnie wyniki jak najbardziej realny. Uważam, że skończysz szybciej, niż 6 h :)

no dobra :) jeśli to wystarczy ok ! pokazałem twój sposób jednemu wykładowcy i stwierdził że to może być źródło na ten ludzki kompleks . Sprawdził wszystko dokładnie i będę testował cały plan twojej porady ! Jesli podrosnę to jesteś wielki ;)